domingo, 29 de julio de 2012

¿Marchas cicloturistas, carreras o paseos en bici?

Aprovechando que Alejandro está de vacaciones y me ha pedido que ponga alguna entrada en el blog, que el Pisuerga pasa por Valladolid y que la preocupación en el mundo del cicloturismo está creciendo a pasos agigantados, me ha parecido un buen momento para tratar este tema, especialmente si tenemos en cuenta que el próximo domingo día 5 se celebra la IV Ciclomarcha Carlos Sastre, en la que  a día de hoy 29 de julio de 2012 van inscritos 1180 corredores.

¿Cuál es el tema? Si las marchas cicloturistas han de ser controladas o no. Aunque todos terminamos en paz y armonía, quien más quien menos ha sido testigo de ciertos roces entre la organización de los eventos y los agentes de la autoridad. Al parecer, y para poder cumplir con los requisitos legales, desde algunas Direcciones Provinciales de Tráfico se ha planteado la necesidad de que las marchas funcionen como los pelotones de las grandes pruebas ciclistas, que tardan muy poco tiempo en pasar y son "relativamente" fáciles de controlar. El planteamiento es sencillo: Un Guardia Civil en cabeza, otro a cola, y lo  que hay entre los dos es la marcha. Se permite un coche de cierre puesto por la organización y si te quedas por detrás de él estás fuera del evento. Afortunadamente los coches de cola suelen ser respetuosos con las necesidades fisiológicas de los corredores.

Esto, que puede ser fácil en una marcha de 60 o 100 corredores, es endiabladamente difícil cuando superamos los 200 o 300. ¿Por qué? Pues porque no son carreras ni nosotros profesionales del pedaleo, con lo que surgen diferencias tan grandes como de horas entre el primero y el último. En la Bilbao-Bilbao, con cifras de 7.000 inscritos, entre el que llega el primero y el último puede haber más de dos horas, y eso teniendo en cuenta que los de cabeza posiblemente salieron al final del todo. En la Carlos Sastre (unos 1100 participantes) yo suelo llegar como hora y veinte después del primero y otra hora y media antes del último, y en la Ciudad de Valladolid, controlada y con unos 150-200 participantes, todos llegamos al mismo tiempo.

La variedad de participantes lleva también a variedad tanto en el modo de entender el cicloturismo como de estado de forma y velocidad media y esto hace inviable la pretensión de delimitar la marcha entre dos agentes de la autoridad que pasen con veinte minutos de diferencia entre uno y otro. El problema podría resolverse reduciendo la velocidad del grupo y llevándolos todos a la del más lento: Unos 20 kilómetros por hora, habitualmente. Esto llevaría a que en una marcha de 120 kilómetros invirtiésemos 6 horas más avituallamientos. Casi todo el mundo se moriría de aburrimiento. Y lo peor es el alto riesgo de caídas, como bien pudimos comprobar este año en el último tramo de la Bilbao-Bilbao donde afortunadamente salimos con bien después de sufrir varios sustos.

No estoy de acuerdo con que las marchas cicloturistas sean carreras pero pienso que llevarlas controladas es peligrosísimo por el riesgo de caídas en las bajadas, de reventar a los más lentos en las subidas, de aburrimiento por parte de los participantes y de hastío también por los agentes de la autoridad. Quien organiza una marcha con más de 400 o 500 participantes va a tener suficientes voluntarios como para señalizar adecuadamente los cruces y para ocuparse de las cuestiones logísticas de la organización, va a ser lo suficientemente inteligente como para meter la serpiente multicolor (y ésta sí que es multicolor) por carreteras sin apenas tráfico y va a buscar que el número de accidentes sea el menor posible. Llevar a quinientas personas en bici todas juntas, a una media de 20 por hora, es mucho más temerario que dejar que marchen a su aire.

Muchas marchas están teniendo serios problemas de participación por muchas razones: Los precios de licencias e inscripciones que se están poniendo por las nubes, la dificultad para pagarse el alojamiento en lugares lejanos para la mayoría de nosotros o el precio prohibitivo de las bicis de carretera que hacen que uno se lo piense dos veces antes de renovarla. No las hundamos más dificultando la marcha de los corredores.

Ojalá sea así y podamos seguir disfrutando de ese gran invento que fueron, son, y espero que sigan siendo, las marchas cicloturistas.

viernes, 27 de julio de 2012

Principios del entrenamiento ciclista


El entrenamiento del ciclista está regido por algunos principios que, si se asimilan y se tienen en cuenta, el ciclista hará un buen uso del tiempo disponible y del esfuerzo del entrenamiento.

Cuando comenzamos a entrenar por primera vez, será normal que isntamos algún que otro dolor. Esto se pasará enseguida y, al tiempo, empezar a ver buenos resultados.

Carlos Sastre, uno de los mejores
profesionales del ciclismo
profesional, ya retirado. En esta foto
competía con el Cervélo.
Pero tamiéne s cierto que, según pase el tiempo, los progresos irán siendo cada vez más lentos y es normal que se llegue a un estancamiento (e incluso descenso, en algunos casos) del rendimiento.


¿Cómo se puede evitar ese estancamiento? Muchos ciclistas aumentan la cantidad o la intensidad. Aumnetar los kilómetros por cada sesión de entrenamiento puede resultar beneficioso hasta cierto punto. Si se hace en exceso, acabaremos aumentando aún más el estancamiento y muy cansados. Básicamente, aparece el llamado sobreentrenamiento crónico. Y, algo muy importante a la hora de hacer polanificaciones: tener en cuenta los principios. Así, veremos los resultados obtenidos. Si no los aplicamos todos o no los hacemos correctamente, no estaremos entrenando correctamente.

-Sobrecompensación

Siempre debemos tener en cuenta que al cuerpo, a un sistema o una estructura del mismo le sometemos a un esfuerzo, debemos dejar que se recupere.

Tras una o varias sesiones de entrenamientos, aparece la famosa fatiga. Si se descansa de este cansancio, la fatiga desaparecerá y nos acostumbraremos al esfuerzo del entrenamiento. A eso se le llama sobrecompensación.

Pero las mejoras aparecen durante un tiempo. Si dejamos que nuestro cuerpo vaya “a su aire” volveremos a la situación inicial.

-Sobrecarga

Está relacionado con la sobrecompensación. Funciona con la base de que, para poder mejorar la fuerza, el tamaño del músculo o la resistencia con el entrenamiento, se deben hacer ejercicios contra una resistencia mayor con la que, normalmente, no tenemos que tratar.

Vinokurov, del Astana,
otro ejemplo de gran
corredor profesional.
En este caso, aún está
en activo.
Cuando se hacen las mismas rutas a la misma velocidad, sin hacer variaciones, no se mejora. Debemos introducir una sobrecarga para mejorar.

En los entrenamientos, la sobrecarga consta de tres partes:

-Intensidad del entrenamiento.

-Duración del entrenamiento.

-Frecuencia del entrenamiento.

-Especifidad

El ciclismo es un deporte de fondo, por lo que necesitaremos hacer horas para poder ganar esa resistencia. Necesitamos trabajar intensidades (que nunca serán tan fuertes como en las competiciones) y, de vez en cuando, hacer los kilómetros o el tiempo de la competición. Y debemos ser conscientes de que ciertas cualidades las tiene el corredor, no se pueden desarrollar entrenando.

Los músculos que estén tensos durante los entrenamientos y las competiciones se adaptarán a las exigencias específicas que les pongamos. Por lo tanto, el entrenamiento debe diseñarse para aportar mejoras en las áreas de forma física necesarias para las competiciones.

Es de vital importancia saber qué queremos o necesitamos entrenar: velocidad, fondo, subidas…

miércoles, 25 de julio de 2012

Sergio Mantecón gana el Campeonato de España de BTT

Sergio Mantecón consiguió llevarse el Campeonato de España de BTT-XCO celebrado en Lorca. Mantecón estuvo acompañado en el podio de Carlos Caloma e Ikañi Lejarreta, dos corredores de BTT de muchísimo nivel. El recorrido de la prueba transcurrió por la denomianda "zona cero" de Lorca, en hoimenaje al terremoto que sucedió en esta zona de Murcia hace un tiempo.
El corredor se marchó en solitario ya desde la primera vuelta de la competición, sacando una buena ventaja sobre sus corredores, ventaja que fue capaz de mantener durante toda la prueba. Tan solo un pinchazo intentó cambiar algo las cosas pero, finalmente, Sergio llegó con medio minuto de ventaja sobre el segundo clasificado, Carlos Caloma.
Pero, a diferencia de Mantecón, otros grandes de la BTT no tuvieron tanta suerte. José Antonio Hermida se retiraba debido a un pinchazo cuando ya la competición estaba en la tercera de las cinco vuelkta que se tenía previsto que dieran los ciclistas. "Fui a echar mano de la bombona y se me había caído. Y este no era un circuito para intentar llegar como fuera a la zona técnica, que estaba a media vuelta. Asi que opté por abandonar. Son cosas que pasan en las carrera sy no hay que darle más vueltas. De todas formas, no terminaba de ir todo lo fino que quería, me faltaba ese punto, en un circuito muy complicado y con mucho calor. No obstante, las sensaciones para Londres son buenas".


martes, 24 de julio de 2012

El ciclismo y los gregarios


Al ciclismo se le puede considerar un deporte de equipo, un deporte en el que ciertas personas deben dejarse el pecho por una, el líder, que es el que se podría decir que tiene más posibilidades de ganar alguna competición.  ¿Esto beneficia a todo el equipo o solo a unos? Pues vamos a examinarlo tras haber acabado el Tour. Luego entenderéis por qué después de que haya finalizado la ronda gala.

Suele ser común que se elijan a unos gregarios para que marquen el ritmo del líder, poniéndose en cabeza de pelotón en ciertas situaciones, metiéndose en escapadas con el líder… En definitiva, le hacen la vida al líder mucho más fácil. Pero no podemos pensar que hay un solo líder, debemos mirar correctamente a todos y cada uno de los corredores para saber si podemos dar algo de libertad a algunos otros que, de otra forma, estarían tirando de un líder, marcándole el ritmo. Deberíamos pensar mucho a quién se elige como gregario. Deberíamos mirar si este corredor ya ha empezado a destacar o, por el contrario, acaba de pasar, o aún no a acabado de aprender el oficio… Pero debemos evitar situaciones como la famosa entre Indurain y Delgado, donde el navarro tuvo que hacer de gregario del segoviano, cuando Miguel ya podía haber estado en el podio de París o mucho más delante de lo que estuvo, o como hemos vivido en este mismo Tour. Si bien Wiggins le metió una minutada a su gregario en la crono, Froome podía haber luchado mucho más en el resto de etapas de no haber sido porque debía ir marcando el ritmo a Wiggins, a la postre vencedor en el podio de París.  Hay gregarios puros, que hacen su trabajo como ninguno, y otros que realmente deberían ser los líderes del equipo o, por lo menos, corredores con libertad. Así, todos tendrían muchas más oportunidades.

Pero creo que, como realmente debe ser, es como se hace en atletismo. En un equipo hay cuatro, cinco o los corredores que sean, y, cuando se da la salida, cada uno queda en un lugar de la clasificación, unos más adelante y otros más atrás, y, si vas con un compañero de tu mismo equipo, poder atacarle y saber que no se te va a caer el pelo porque estás haciendo algo normal en ese deporte.

En definitiva, o elegimos bien a los gregarios, o no se eligen bien a los gregarios, pero no vamos a hacer chapuzas. Ya bastante ha habido a lo largo de la historia del ciclismo por puros errores tácticos de este estilo. Ya sé que esto es trabajo del director y que el mismo lo pasa muy mal para saber a quién elegir, pero para eso es fácil mirar su progresión a lo largo de su etapa profesional, los logros o puestos conseguidos y algunas cosas que solo los directores saben mirar.

domingo, 22 de julio de 2012

Wiggins gana el Tour de Francia


El corredor del Sky Bradley Wiggins ha ganado el Tour de Francia. Wiggins, así, consigue su primera victoria en una grande vuelta como es la ronda gala, y la primera también para su equipo, el Sky.
Bradley ha sabido cómo manejar este Tour, con la ayuda de su gregario principal, Froome, que, aunque en ocasiones ha ido mejor que él en las etapas, ha sabido trabajar en equipo y seguir ayudándole, sabiendo que era él quién realmente iba bien. Respecto al Sky, como ya he comentado, todo ha sido bastante mejorable, sin un lanzador claro para Mark Cavendish y con un gregario que andaba más que el líder... Pero éso ya lo he criticado en otra ocasión.
Acaba un Tour muy, muy descafeinado, pero que ha hecho que muchos grandes favoritos se queden atrás. ¿Cómo? No se sabe. Fatiga, presión... puede que uno de muchos factores, o un conjunto de los mismos, haya hecho que corredores que parecía que estarían arriba no lo hayan estado o, mejor dicho, no lo hayan estado a la altura de los esperado.
Respecto a los españoles, no nos podemos quejar de actuación. Ha costado coger el ritmo durante la primera semana, sobre todo para los que estaban en la lista de los Juegos Olímpicos, puesto que "besaron" todos el suelo. Luis León, Valverde, Samuel, Óscar y Rojas, los integrantes de dicha lista. De ellos solo han acabado el Tour (éso sí, con victoria) Luis León y Valverde. Del resto, parece que finalmente "Samu" Sánchez, el vencedor hace cuatro años, en 2008, de los Juegos Olímpicos, no estará. Siguiendo con el Tour, los dos murcianos han conseguido ganar dos etapas y, desde la mitad del Tour, estar adelante, peleando por los primeros puestos en las etapas.
Como anécdota que se ha vivido por la televisión, os contaré que en Eurosport entrevistaron a Valverde y "Luisle". La entrevistadora hablaba en inglés y los murcianos, en español, mientras que el resto de los ciclistas hablaban en el idioma que les hablaba esta señora. Claro, que les hablaba en su idioma, ya fuera italiano, inglés o francés, y "a los nuestros" les habló en inglés.

sábado, 21 de julio de 2012

De Wiggins, Froome y tiempos va el asunto


En este Tour de Francia (que, por cierto, está siendo muy descafeinado) hemos vivido algo que sucede muy de vez en cuando: Bradely Wiggins es el líder, el maillot amarillo, pero sucede que su gregario anda mucho más que él, el líder no solo del Tour, sino del Sky para la ronda gala. Froome, el gregario, es aún joven, pues tiene 27 años, y está en la edad justa para empezar a ganar grandes cosas. Ya dio avisos en la Vuelta a España del año pasado, moviéndose mucho en carrera, en ocasiones con los más importantes de la general, llegando a acabar segundo por detrás de Juanjo Cobo.  En la montaña se defiende muy bien, es un escalador puro. Pero tiene el problema de que va más rápido que su líder y esto le está pasando una mala jugada. En este Tour de Francia, han sido varias las veces que, por el pinganillo, se le ha dicho que bajara el ritmo para que Wiggins pudiera cogerle la rueda. Creo que, de haber sido de otra forma, Crhis Froome hubiera podido estar mucho más arriba en este Tour de Francia.

Por otro lado, está el ya mencionado líder del Tour y del Sky en esta ocasión para el Tour, Bradley Wiggins. Ha llegado como jefe de filas del Sky para ganar la ronda gala y, con la colaboración de todo el equipo (sobre todo de Froome) lo conseguirá, aunque debe estarste atento en la contrarreloj de hoy. ¿Por qué? Sencillo: su gregario está a dos minutos y poco de él, y, si Froome gana la contrarreloj (lo veo como una posibilidad) el maillot amarillo peligrará. Quitando el problema de los gregarios, creo que Wiggins está siendo el más inteligente dentro del Tour, el que mejor está aguantando. Muchos de sus rivales, como puede ser el caso de Cadel Evans, el ganador del año pasado o Vicenzo Nibali, me están decepcionando bastante, puesto que se están quedado en más de una ocasión.

Respecto al Sky en general, no sé qué decir. Desde mi punto de vista, está mal organizado. Han querido ganar tanto el Tour como las etapas. Las llanas con Mark Cavendish y el Tour, con Wiggins. Han conseguido ambas cosas, pero todo lo han planteado para Wiggins, olvidándose de Cavendish en las llegadas. Si quieres conseguir ambas cosas en condiciones, debes tener tanto lanzadores para el sprinters como los correctos gregarios para el líder. Ahí han fallado mucho. No han tenido una correcta organización, a pesar de querer tener el mejor equipo actualmente.
Aunque aún el Tour no ha acabado, creo que el Sky estará contento porque, posiblemente, ganará el Tour de Francia y, si Froome decide seguir en el equipo

viernes, 20 de julio de 2012

El poderío de Valverde

El corredor murciano del Movistar Alejandro Valverde dio una alegría a nuetro país ayer en el Tour de Francia, al conseguir ganar la etapa de la ronda francesa, la última que se podría considerar de montaña (aunque este Tour ha sido muy, muy descafeinado, no lo vamos a negar).
El corredor ya había dado muestras de estar bien en la etapa anterior cuando, a pesar de no llegar entre los tres primeros, pudo llegar en un grupo de corredores de muchísimo nivel. Se había formado una escapada en la que Valverde llevaba a otros corredores de su equipo, corredores con los que él se encuentra a gusto, aparte de ciclistas de otros equipos:Rui Costa, Rubén Plaza, Egoi Martínez, Gorka Izaguirre, Jorge Azanza, Fredriok Kessiakoff, Thomas Voeckler, Sandy Casar, Alexandre Vinokurov y Levi Lepheimer. Según fue pasando la etapa los corredores se fueron quedando, algunos como Voeckler llegando a 15 minutos.
Alejandro fue rodando a buen ritmo, pero llegó un momento en el que decidió despegarse de los escapados e ir él solo por delante del resto. Llegó a tener una buena ventaja durante la bajada, iba como una bala en esos kilómetros cuesta abajo. Pero, cuando llegó la cuesta arriba, empezarón los ataques por detrás y se empezó a recortar tiempo de una forma excesivamente rápida para el murciano del Movistar, lo que hacía peligrar su victoria. Wiggins y Froom, del Sky, se pusieron a tirar para intentar darle caza, reduciendo en menos de un minuto la ventaja entre Valverde y los escapados. Por suerte, el último kilómetro era llano, algo que beneficiaba a mi tocayo. Valverde sufrió en la última subida y durante esos últimos kilómetros, sufriendo como nunca. Pero, al final, ésto dio su resultado. "Es algo que no se puede explicar. Este Tour ha sido muy duro para mi y para todo el equipo. Va dedicado a todo el equipo", diría el murciano. "Está victoria es la más especial, por los años sin Tour, y por lo dura que ha sido desde el primer kilómetro. He llegado exhausto al final. He dado todo lo que tenía dentro de mí", comento Alejandro Valverde tras acabar la etapa.

Por detrás de Valverde, Wiggins y Froome iban como balas, sobre todo Froome que, a pesr de tener más piernas que su líder, ha tenido que hacer de su gregario. Al final, entraron en el podio. Pero no todo han sido buenas noticias. El primer español, Zubeldia, y Vicenzo Nibali, del Liquigas, no tuvieron su día. El primero, le costó todo un triunfo poder ir a rueda de los Liquigas en Port de Bales y se descolgó en Peyragudes de la ruea de los favoritos. Respecto a Vicenzo Nibali, acabó cediendo finalmente 10 segundos.