La importancia de la cadencia de pedaleo

Suele ser muy frecuente ver a ciclistas muy inexpertos en esto del ciclismo mover unos aunténticos desarrollos (plato grande y piñón pequeño), ya sea subiendo, en llano o cuesta abajo, nunca cambian de desarrollo, por lo que la cadencia de pedaleo será, evidentemente, muy baja, aparte del daño que provocamos a las rodillas (que no suele ser nada bueno, porque las estamos forzando a mover unos desarrollos por llano y cuesta arriba que nos hacen forzarlas mucho, y eso, a la larga, nos pasará factura, provocando dolor de rodillas).

La cadencia perfecta
Bueno, en esto de la cadencia hay un poco de demasiadas cifras. La mejor manera de ir bien de revoluciones es ir a 100 por minuto. Actualmente hay cuentakilómetros que tienen la función de saber las revoluciones a las que vamos. De todas formas, es bien sencillo: cronometrar un minuto y, mientras, ir contando las pedaladas. Esto, en una estática o en el rodillo se hace bien. Yo os recomiendo el rodillo, ya que estamos usando la misma bicicleta que para andar por asfalto (o, si no es la misma, una parecida). En las bicicletas de spinning, el único problema es que se tiene a ir más revolucionado que en las burras de ruta. De todas formas, una cadencia de pedaleo de unas 90 ó 95 están ya muy bien. Pero, de todas formas, os pono un ejemplo de buena cadencia de pedaleo: Miguel Indurain en el Récord de la Hora llevó una media de 101 pedaldas por minuto...

Es cierto que alguna vez pensamos en si meter o no el plato en la bici por que el recorrido tiene ciertas ondulaciones. Bueno, eso depende de todo un poco. Es fundamental saber cómo es nuestro plato grande y nuestro plato pequeño, si hablamos de carretera, o cómo tenemos cada uno d elos tres platos de la bici de montaña. Yo, hablaré de la carretera. Pero, la resistencia de un desarrollo viene dado por el avance que tenemos en metros. Por ejemplo, llevamos un 42-13, podemos coger un 52-17.

Yo creo que lo mejor es acostumbrarse a ir a 100 revolociones por minuto, acostumbrarse a ellas, y hacer que sea algo ya automático cada vez que nos subimos en la bicicleta. En las escuelas de ciclismo, en categorías inferiores, se trata mucho el tema de la cadencia, y, si se enseña desde esas edades, será fácil de aprender. Lo malo es cuando tenemos 80 años, llevamos muchos kilómetros en bici y no revolucionamos... Ahí, no sé yo si podremos hacer ya algo, pero, ¡nada es imposible!

Podréis encontar más información sobre la cadencia en la web www.amigosdelciclismo.com

Fran Hidalgo: Récord de la Hora

Hace un tiempo contacté con el preparador de Fran, Javier Castañer. Bueno, pues ahora tengo las opiniones de Fran Hidalgo de Toro.
Empezamos por la preparación. El sábado, Fran ya estuvo en el velódromo de Dos Hermanas " rodamos en tiempo de record". Allí "vimos que podía y debía mover mas duro, estuve durante 45 minutos moviendo una cadencia de mas de 110 pedaladas, cosa que en mi manera de pedalear no le favorece, mi media es de 95 entonces vimos que esas revoluciones eran execibas". Allí se vio algo que seguramente ayude a fran. "Voy mejor algo mas duro". Y, acabando con las opiniones del entrenamiento, "conseguimos avanzar más metros, los datos finales fueron muy buenos".
Ahora, nos toca hablar un poco del equipo con el que Fran está trabajando en este intento de Récord de la Hora. "El equipo que este año estará detras es muy importante", comenta Fran antes de mencionar a las personas con las que trabajará. "Manuel Alias, Paco Alfaro, Antonio Miguel, Joaquín y Manolo Heredia, y Patxi que se mantiene en la dura lucha de este año; el fotógrafo que sera Antonio Hidalgo, mi hermano, un genio de la foto, Javier Castañer, que es mi preparador y sigue sufriendo conmigo". Fran añade, además, que este año será "más especial pues nos separa algo que sera la alegría de su vida y la de su familia, por lo demás la preparación ha sido de lo más duro que alguien puede imaginar, muchas jornadas de frío, lluvia, viento y dolor, pero estamos cerca del final espero que con buen fin y consiga el Europeo".
También hay que hablar del velódromo y los organizadores. El velódromo "es el de Dos Hermanas. Los organizadores son Javer Calderon y la Peña Gómez del Moral han echo un trabajo increíble, poniendo todo de su parte me siento hijo de este pueblo, no se puede hacer mejor", comenta Fran Hidalgo.
Desde aquí, me gustaría que Fran lo consiguiera. Seguro que ese esfuerzo del que hablaba hace unas líneas se verá recompensado.

Trucos ciclistas (parte I)

Hace bastante tiempo que no publico ninguna entrada sobre aspectos técnicos, así que hoy, me he decidido por eso. No sé si este apartado será muy de técnica, eso lo diréis vosotros cuando lo hayáis leído. Mi intención es hablar sobre los trucos de los ciclistas.
Supongo (y espero) que los lectores de este blog montéis todos en bici, porque será todo un
adelante, ya que así me evito tener que explicar algunas cosillas. Supongo que a todos, absolutamente todos nos ha dado el aire de cara cuando vamos con la bici, ya sea con la de carretera o con la de montaña. Claro, la sensación de frío es bastante grande, y si acabamos de subir un puerto con calor, y nos disponemos a bajar una bajada (evidente), nos dará frío. ¿Qué se suele hacer en invierno? Más de uno se decide a poner papel de periódico en el pecho; también hay quien se pone hasta bolsas de plástico. Claro, pulmones solo hay dos... También, aunque ya tengamos que sacar un poco más de dinero del bolsillo, hay chalecos térmicos.

Las extremidades
¿Qué sucede con las extremadides? Para las carreras de inicio de temporada, cuando hace fresco pero no frío, muchos se colocan dos calcetines (viejos) sobre unas zapatillas que han cortado una partae de la suela para la cala. Esto es un sustituo ideal para os cubrezapatos cuando el tiempo es seco.
Una gran idea sería llevar dos guantes de goma bajo los guantes que usemos habitualmente. Personalmente, yo me pongo unos que tengo para cuando salgo a correr o para llevarme a las carreras de atletismo. A pata dan calorcito a las manos, pero si añadimos unos guantes de bici... ¡qué delicia! Conviene llevar de respuesto, y esto se aplica también a los gorros (si llevamos).

Contador y el Tour de Francia

Alberto Contador decide correr el Tour de Francia. Por el cambio de fechas de la resolución de su caso con el TAS, Contador podía correr la ronda gala. ¿Ha hecho bien haciéndolo? Ya comenté en una ocasión que me parecía una tontería muy grande que así lo hiciese, parece que ha decido por correrlo, así que él verá las consecuencias que se tendrán en Francia.
Comenta que será dificil estar ahí tras el desgaste sufrido en el Giro de Italia donde, como no podía ser de otra forma, fue el vencedor a la postre. Pero, como tampoco podía ser de otra forma, le hace ilusión correr allí, ya que, como todos sabemos, es la prueba más importante del ciclismo, allí se dice que se obtiene el carnet de ciclista. Desde luego, Contador ya lo tiene desde hace tiempo.
"Es un reto. Por eso mismo lo he meditado tanto, he estado hablando con el equipo, ha sido una decisión que he tomado en conjunto con Bjarne Riis. No cabe duda de que para el equipo es fundamental que yo esté allí, y para los patrocinadores, y también influye la cantidad de gente que te anima para que estés", apuntó Contador.
El descanso será fundamental. Comenta que prefiere perder la formay llegar descansado. Comenta que al Tour acude "con ganas y para intentar luchar por la victoria, pero sin olvidar lo que llevas en las piernas".
La última semana podrá hacerse larga. Sus principales rivales, como viene siendo normal, serán los Schelck. "Están haciendo una preparación muy buena, en California han tenido un nivel alto, Frank anduvo muy bien en las clásicas y en el Criterium Internacional. Y no solo ellos, también el potente equipo que tienen. Indudablemente, serán los corredores que marquen la referencia", dijo.

Purito y la Dauphiné Liberé

El gran Joaquim Rodríguez está disputando el Dauphiné Liberé, una de las pruebas más importantes del calendario que se caracteriza por ser una de las carreras en la cual los ciclistas comprueban su estado de forma para el Tour de Francia. "Purito" Rodríguez, un corredor maravilloso, se lamenta por haberse quedado a las puertas de la victoria. ""De nuevo me he quedado muy cerca de la victoria, y este año no es la primera vez que me sucede. He hecho una buena etapa, pero para mi no cuentan solo buenos puestos, sino las victorias".
Saltó a dos kilómetros de meta del grupo en el iba, el de los favoritos. Pero, por desgracia, no había ya ni fuerzas ni espacio suficiente para coger al otro escapado.
"Van den Broeck ha conseguido una buena distancia en el llano, donde hubiera podido hacer algo más si hubiese tenido un compañero de equipo. Cuando empezó la subida he tratado de recuperar terreno para tratar de ganar al sprint, pero el belga ya estaba demasiado lejos", explicó.
Pero él sabía que la primera etapa (la de ayer) sería una selcción. "Estas jornadas son siempre difíciles de interpretar. La buena noticia, al menos, es que algunos favoritos hoy han perdido tiempo, mientras que yo me he mantenido delante", señaló el del Katusha.

¿Beneficia al ciclismo?

Ricardo Riccó vuelve. Me alegro por él, ha sido capaz de encontrar equipo tras todo lo pasado desde el Tour de Francia del 2008. Pero, ¿beneficia al ciclismo? Supongo que no hará falta recordar todo lo que el ciclismo ha vivido con Riccó, pero, por si acaso, lo haré: dio positivo en el Tour, su equipo, el Saunier Duval, por diversos motivos, abandonó el Tour de Francia. Vuelve tras cumplir la sanción y, vuelve a dar positivo. Pero, esta vez, acaba ingresado en el hospital por problemas serios de salud gracias a lo que había tomado. Incluso se llegó a temer por su vida. Ya van dos veces, y, ¿habrá una tercera? Esperemos que no, pero, ya ha habido dos...
La verdad es que nunca creí que Ricardo fuese a volver al ciclismo tras la segunda vez. Personalmente, si doy positivo una vez y luego otra, me estaría arriesgando a que hubiera una posible tercera vez. Vale, supongo que pensaréis que ya tiene que haber espabilado, pero, también tendría que haber espabilado con la primera vez...
¿Os imagináis que Ricardo vuelve a dar positivo? Me imagino que diría algo así como que no querría saber nada del ciclismo, pero, pasados dos meses, ya estaría buscando equipo. No sé cuánto ha pasado desde la última noticia de positivo hasta que buscó equipo, pero el proceso es el mismo.
Pero no me gustaría que Ricardo diese positivo, la verdad, sería un palo muy grande, para el ciclismo en general y para Ricardo en particular. ¿No os parece?

Contador y sus victorias

Me acabo de enterar de que a Contrador se le pueden ir todas las victorias que haya acumulado en el 2011 por aún el famoso clembuterol y el solomillo. ¿Qué es esto? Yo creo que aquello ya pasó a la historia, Alberto no debería ser sancionado, ha demostrado, como tiene que ser, que no es culpable. ¿Cómo? En el asfalto, demostrando que era el mejor en el Giro de Italia, mantiendo de maravilla el maillot rosa, dejando ganar las etapas al resto, pero mantiendo la corsa rosa. Desde luego, yo creo que sí conviene que gente como su hermano Fran, que es, además, una persona muy relacionada con el trabajo de Alberto y con el propio Alberto, tienen mucho que ver, pero, en el caso del hermano de Fran Contador, lo mejor es demostrar todo en el asfalto, demostrando que no se va dopado y que has sido el mejor en el Giro, por ejemplo, gracias a muchas horas de rodajes, de series, de horas acumulando kilómetros, de dejar, quizás, muchas cosas por la bicicleta.
Pero, tras este Giro y la noticia esta, yo me pregunto: si han visto a Contador esforzarse, ver que ha sido el mejor, ¿por qué siguen con eso? Yo creo que lo mejor sería dejarlo en paz y no truncarle su carrera profesional. Aún es joven y podrá ganar muchas más cosas.
Recordando un poco "viejos tiempos", nos vamos a ir al Tour de Francia del 2010. ¿Qué pasó con Alberto? ¿No os parece que sufrió como nunca en aquella contrarreloj donde pudo perder el liderato? La verdad es que una de las mejores muestras de que Alberto no consumió nada, fue la agonía que parecía que iba pasando en el Tour. Los que habéis competido en ciclismo sabéis cuál es la dureza de una carrera ya de un solo día, y aún más de una de tres semanas como es el Tour. Yo, personalmente, sufro lo mío en atletismo, y solo soy Cadete.
Por eso, creo que a Contador no se le podrían quitar las victorias de este año. Ya se cometieron muchas injusticias con otros corredores como Alejandro Valverde, así que, yo creo que con Alberto debería empezar una nueva época en la que sólo a los culpables de verdad y, reitero, a los de verdad, a los que de verdad dan positivo, habría que sancionarlos.