Entrenamiento decente

Leo mucho la revista Ciclismo a Fondo. Eduardo Chozas (el Entrevistador entrevistado) tiene un apartadop. Me he estado fijando y hay varias personas que le envían preguntas o correos diciendo como pueden entrenar. Yo voy a poneros un entrenamiento de un libro que se llama El ciclismo. El autor es el médico de Eddy Mercks. Seguro que os servirá a los que queráis competir o los que seáis entrenadores y o sepáis como entrenar a los chavales:
ENTRENAMIENTO INVERNAL
Lunes: musculación
-Martes: footing
-Miércoles: musculación
-Jueves: footing o natación
-Viernes: musculación
-Sábado: footing o deporte de equipo
-Domingo: descanso

PLAN DE ENTRENAMIENTO COMPETITIVO
Debutantes: 15 a 17 años
-Lunes 10 km de paseo
-Martes: "Interval-trainning o entrenamiento específico: en cuestas o sobre adoquinado
-Miércoles: 55 a 50 km a su aire, intercalando 2 a 3 demarrajes
-Jueves: 30 km bastante rápido intercalando 2 a 3 demarrajes
-Viernes: 20 km a ritmo medio
-Sábado o/y domingo: carrera.