martes, 23 de junio de 2015

Microciclos y mesociclos

-Microciclos.

Son periodos de entrenamiento que suelen corresponder a una semana de entrenamiento, aunque realmente pueden hacerse desde 3 a 14 días, pero la forma más sencilla sería para una semana. No hace falta que esos días sean de domingo a domingo, que suele ser como programamos las semanas, sino que también puede ser, por ejemplo, de lunes a lunes o miércoles a miércoles.
Hay varios tipos de microciclos:

a) Microciclo corriente. Son entrenamientos muy suaves, como los que se hacen al comenzar la base al comenzar la temporada o cuando volvemos a dar pedales tras un periodo de tiempo prolongado sin montar en bicicleta. El objetivo es preparar al organismo para otras sesiones de más calidad. Se debería mantener una intensidad muy baja, pero aumentar el volumen.

b) Microciclo de choque. Toca aumentar el volumen e intensidad, evitando que el organismo se estanque. Pero, claro está, en el periodo de acondicionamiento daríamos más importancia al volumen, aumentando las horas (es mejor entrenar por horas que por kilómetros, pues estos son relativos y dependen de muchos factores, como viento, lluvia, terreno, sensaciones...)  y manteniendo la misma intensidad. Sin embargo, cuando nos encontremos en el preparatorio específico, aumentaríamos las sesiones de calidad y dejaríamos el volumen a un segundo lugar.

c) Microciclo de recuperación. Su objetivo es recuperar y regenerar al organismo tras un esfuerzo considerable. Se programan tras microciclos de choque o competitivos. Suelen hacerse varios días de descanso activo junto a otros donde se descansa por completo. Normalmente suelen hacerse tres semanas de carga progresiva y otra con un microciclo de recuperación.

d) Microciclo de aproximación. Su objetivo es dejarnos lo mejor posible para la competición o cicloturista. Los entrenamientos serán de baja a moderada intensidad, produciendo una supercompensación.
e) Microciclo de competición. Son los entrenamientos correspondientes al periodo competitivo. Son sesiones de baja intensidad y volumen, intentando llegar lo más frescos posibles a la competición o marcha cicloturista. Si vamos a estar mucho tiempo sin acudir a uno de estos eventos, también podremos programar un microciclo, imitando las condiciones de nuestros retos, evitando así romper la progresión del periodo competitivo.

-Mesociclos.

Es la unión de varios microciclos, normalmente entre tres y seis. Son:

a) Mesociclo entrante. Se programa al inicio de la temporada o tras un largo parón. Está formado por tres-cuatro microciclos corrientes. Consta de sesiones de carga medias-bajas.

b) Mesociclo básico. Es muy importante en el periodo de acondicionamiento general y en el específico, aumentando el volumen y la intensidad. 

c) Mesociclo preparatorio de control. Enfocado a las marchas o competiciones preparatorias. Si sumamos varios eventos podremos llegar a tener una buena forma física. Probaríamos algunas situaciones que viviremos en el periodo competitivo. Está formado por cargas de entrenamiento suaves o de recuperación.

d) Mesociclo precompetitivo. Se coloca en la parte previa a la que están nuestros objetivos.

e) Mesociclo competitivo. En este mesociclo se incluyen los eventos más importantes de la temporada. Hay que incluir algún microciclo de recuperación, sobre todo si nuestra es muy larga y está muy cargada de marchas o competiciones.

f) Mesociclo preparatorio de restablecimiento. Se incluirá al final de la temporada, situados en el periodo de transición.